Der eigene Takt · Krafttraining ohne Studio
In 14 Minuten erklärt
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Ich bin Fabian Brunnmüller, online kennst du mich als Fabian Spryng. Seit über sechs Jahren habe ich kein Fitnessstudio mehr von innen gesehen. Ich trainiere mit meinem eigenen Körper und einer Kettlebell: im Wohnzimmer, im Garten, im Park. Heute coache ich Männer, die voll im Berufs- und Familienleben stehen und ein Training wollen, das sich in ihr Leben einfügt. Drei Einheiten pro Woche, jede mit einer klaren Aufgabe. Für einen Körper, der funktioniert, und ein System, das dir gehört.
Laut ist einfach. Konstant ist selten.
2021 · Zehn Stunden am Schreibtisch
2021 habe ich als Content Creator angefangen: streamen, Videos drehen, schneiden. Zehn Stunden am Tag im Bürostuhl. Nach einem Jahr kamen die Rückenschmerzen, und mir war klar: Mein Körper braucht einen Ausgleich zu diesem Leben. Also bin ich dreimal pro Woche raus in den Park.
Hamburger SV · Von Unterhaltung zu Hilfe
Aus dem Ausgleich wurde ein System, und mit dem System kam die Energie für mehr. Ich habe beim Hamburger SV Content mit Fußballprofis produziert, in einem absolut professionellen Umfeld. Ein Ort, an dem viele gern wären. Genau dort habe ich gemerkt: Ich will Menschen nicht unterhalten. Ich will ihnen helfen.
2026 · Coach
Dieses Jahr habe ich mich als Coach selbstständig gemacht. Ich weiß, was Training für Karriere, Familie und Alltag bedeutet, weil es mich selbst dorthin gebracht hat. Heute helfe ich Berufstätigen, Fitness zeiteffizient in ihr Leben zu integrieren. Mit dem System, das ich mir selbst gebaut habe.
Nicht ihr Rhythmus. Deiner.
Ebene 1 · Ehrlicher Ist-Zustand
Wo du wirklich stehst: Körper, Ernährung, Alltag, ohne Beschönigung. Der einzige Punkt, von dem aus sich sauber bauen lässt.
Ebene 2 · Dein Körper. Eine Kettlebell.
Jede Bewegung wird sauber gelernt, bevor sie zählt. Halbe Wiederholungen fürs Ego gibt es hier nicht.
Ebene 3 · Ernährung nach deinem Leben
Deine Ernährung wird nicht vorgeschrieben, sondern Woche für Woche gemeinsam nachgestellt. Bis sie sich anfühlt wie dein Leben und nicht wie eine Diät.
Ebene 4 · Drei Einheiten, überall
Drei Einheiten pro Woche, jede mit eigener Aufgabe. Zusammen decken sie alles ab, was Athletik ausmacht: Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination. Zeiteffizient statt Bodybuilding-Split.
Ebene 5 · Dein System. Dein Leben.
Am Ende steht ein System, das zu dir und deinem Leben passt: gemeinsam gebaut, nicht übernommen. Auch eine schlechte Woche kippt es nicht mehr.
Immer noch nicht überzeugt? Schau selbst
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Dein Leben gibt den Takt vor. Das Training fügt sich ein.
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